דף הבית - יוגה בלב
מהי יוגה?
שיטת יוגה בלב
הסטודיו החדש שלי
שעורים פרטיים ויוגה טיפולית
תנוחות יוגה בים
יוגה לנשים בהריון
יוגה לנשים בלבד
כתבות מעיתונים
יוגה לקשישים
יוגה לילדים
גלריה
מאמרים
צור קשר-מייל וכתובת
מאמרים
תרגול הרפיה,כתבה מילי אזולאי

תרגול הרפיה

 

הכרה רגועה וגוף רגוע הם המפתח לבריאות טובה,לחיוניות ושלוות נפש.

מצב ההכרה ומצב הגוף שלנו קשורים זה לזה.

כאשר השרירים רפויים ההכרה חייבת להיות רגועה.

אם ההכרה חרדה, סובל גם הגוף!

אנשים רבים אפילו בשנתם סובלים ממתחים נפשיים ומנטליים:

לסת חשוקה (תפוסה), מצח מכווץ, עורף נוקשה ועוד - אלה הם מסימני המתח המתיש אותנו, פוגע במקורות האנרגיה שלנו, פוגם בבריאותנו וגורם לעייפות.

בתנוחת ההרפיה שוכבים על הגב, פיסוק נוח ברגליים ובידיים, כפות הרגליים פונות לשמיים, הנשימה יציבה, קצבית וחלקה. יש להתרכז בנשימה ולהעמיקה.

בסיום תרגול היוגה, או בסיום תרגול תנוחה כלשהי, ההרפיה תהיה מושלמת יותר, מכיוון שהתנוחות ימתחו וירפו את השרירים.

יש להקדיש לפחות 10 דקות להרפיה סופית, ולהרפות כל חלק מכפות הרגליים ועד לקודקוד הראש.

בזמן ההרפיה יש לתת להכרה לנדוד ברחבי הגוף, לצפות בכל חלק ולהרפות.

במצב של הרפיה נחוש תחושות של הנמסות, התרחבות, קלות וחמימות.

יש לתת לכוח המשיכה להשפיע עלינו, ולהרגיש את המשקל שלנו נמשך לתוך ההרפיה. כתפיים שמוטות ומרוחקות מן הצוואר, רגליים רחוקות מן האגן.

כאשר נעלם המתח מן השרירים, חשים אופוריה עדינה בגוף.

הרפיה אינה מצב אלא תהליך בו חשים שההכרה מתבהרת.

כמה דקות של הרפיה עמוקה מפחיתות את הדאגות והעייפות ביתר קלות ממספר שעות שינה, שאינה שקטה.

כדי להחזיר את המודעות לגוף, יש להניע בעדינות את הבהונות ואת האצבעות, לקחת שאיפה, לשלוח את הזרועות לאחור וידיים לפנים להתארך ובנשיפה להרפות. אחר כך יש לעבור לישיבה.

תרגול היוגה עוזר להדק את הקשר עם הגוף, להבדיל בין מתח להרפיה וכך לשלוט במודע.

 

לשלום ושלווה

באהבה מילי

 

 

חזור

יוגה , שיעורי יוגה , יוגה בתל אביב , תרגול יוגה , תנוחות יוגה , ריבאלאנסינג , טיפול ביוגה ,

 

- "מאמרים "
חזרה לראש הדף
    האתר הוקם ומתוחזק ע"י פרסומדיה נטגרופ בניית אתרים
    מבקרים: 8323675שלח לחברהוסף למועדפיםהפוך לעמוד הביתתצורת הדפסה